O que chamamos de higiene do sono é o conjunto de cuidados que devemos ter para manter "limpo" ou saudável nosso ambiente e momento de sono, vejamos alguns destes:
1) Tenha horário regular de sono, para deitar e levantar, se possível, nos 7 dias da semana;
2) Não use bebidas ou substâncias estimulantes (cafeína, álcool, fumo, medicamentos com hormônios ou psicoestimulantes) próximo ao horário de dormir;
3) Evite luz forte e barulho no ambiente de dormir, o quarto deve estar na penumbra ou escuro e ser silencioso;
4) Evite exercícios ou atividades estressantes à noite. Atividade sexual, alongamento muscular, massagens e meditação não atrapalham.
5) Encontre o seu ritual relaxante para fazer momentos antes de deitar, ajuda o sono chegar: ouvir música ou ler um livro relaxantes, são exemplos.
Além destas, outras medidas podem ser indicadas pelo seu médico. Caso você tenha algum problema relacionado ao sono, procure ajuda do especialista e não faça uso de medicamentos indutores do sono sem orientação médica. Um bom sono é essencial para manter a saúde!
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